- Соблюдение режима. Ложитесь и встаете в одно и то же время, в том числе по выходным. Избегайте сна днем;
- Изменение обстановки. Ложитесь спать только в постель, избегайте использовать ее для просмотра телевизора или работы;
- Расслабляющие ванны и массаж. Помогают организму и мыслям успокоиться перед сном;
- Медитация. Она настраивает ум на покой и расслабление. Можете медитировать сидя или лежа в постели;
- Избегание стимуляторов. Не употребляйте кофеин, табак и алкоголь хотя бы за 3-4 часа до сна;
- Физические упражнения. Но не позднее 6 вечера, чтобы тело успело остыть до сна;
- Теплое молоко. Оно стимулирует выработку сонных гормонов и помогает заснуть;
- Расслабляющая музыка. Включайте ее за 30-40 минут до сна, чтобы постепенно настроиться на отдых;
- Аромалампа. Благовония лаванда и камфора способствуют снятию напряжения и релаксации.
Я бы рекомендовал использовать комплексный подход, объединяя несколько из этих методов, чтобы добиться максимального эффекта. Надеюсь, это поможет Вам решить проблему ненормального сна!
